วิธีป้องกันโรคปวดหลังปวดเอว

วิธีป้องกันโรคปวดหลังปวดเอว


ท่านั่งหรือท่ายืนต้องให้ถูกสุขลักษณะ หน้าอกต้องยืดตรงหละไหล่ทั้งสองโน้มไปด้านหลัง
ที่นอนต้องไม้แข็งหรือนุ่มเกินไป
ออกกายบริหารท่านอนหงาย ท่าลุกนั่งและเดินออกกำลังกายทุกวัน
สนใจการกินให้เป็นระเบียบ ควรกินเป็ฯเวลา ปริมาณอาหารที่กินต้องสม่ำเสมอ ถ้ามีอาการโลหิตจางต้องกินอาหารที่มีธาตุเหล็กให้มาก เช่นตับ
ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่รุนแรงหักโหม

http://www.xn--42c8ao1akazf5c2be0gsk.com/%E0%B9%80%E0%B8%81%E0%B8%A3%E0%B9%87%E0%B8%94%E0%B8%84%E0%B8%A7%E0%B8%B2%E0%B8%A1%E0%B8%A3%E0%B8%B9%E0%B9%89%E0%B9%80%E0%B8%A3%E0%B8%B7%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B8%AA%E0%B8%B8%E0%B8%82%E0%B8%A0/%E0%B8%A7%E0%B8%B4%E0%B8%98%E0%B8%B5%E0%B8%9B%E0%B9%89%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B1%E0%B8%99%E0%B9%82%E0%B8%A3%E0%B8%84%E0%B8%9B%E0%B8%A7%E0%B8%94%E0%B8%AB%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%9B.html